5 coisas que todos deveriam saber antes de tomar suplementos alimentares

A popularidade dos suplementos alimentares cresce rapidamente, mas é importante entender seus benefícios reais e riscos associados. Especialistas alertam que, em muitos casos, uma alimentação balanceada é mais eficaz do que recorrer a produtos em cápsulas.

Suplementos alimentares: cuidados necessários

Suplementos como colágeno em pó e gomas para imunidade estão em alta, prometendo benefícios como melhoria do sono e aumento da concentração.

Como nutricionista, considero que a resposta sobre o uso de suplementos é: depende.

Aqui estão cinco pontos essenciais sobre o uso de suplementos:

Priorize alimentos: Suplementos não devem substituir alimentos integrais. Eles têm papéis específicos, como o ácido fólico para grávidas e vitamina D no inverno.
Cuidado com o excesso: O uso excessivo de suplementos pode causar efeitos colaterais graves. Vitaminas como A, D, E e K podem se acumular no corpo e causar problemas.
Atenção às redes sociais: Não confie em promessas milagrosas. Muitos termos como "fortalecedores da imunidade" não têm respaldo científico e podem ser apenas marketing.
Intenção da indústria: A indústria de suplementos visa o lucro, influenciando suas promoções. Suplementos verdadeiramente eficazes costumam ser recomendados por médicos, não por influenciadores.
Segurança em questão: Produtos à venda nem sempre são seguros. Suplementos podem interagir com medicamentos e causar danos, especialmente em grávidas.

Antes de investir em suplementos, pergunte-se se realmente precisa deles ou se seria mais vantajoso optar por alimentos nutritivos.

Rachel Woods, professora de Fisiologia na Universidade de Lincoln, Reino Unido.

Artigo original publicado no site The Conversation.