Caminhar mais de 7.000 passos por dia afasta a depressão
Estudo revela que caminhar mais de 7.000 passos diários pode reduzir em 31% o risco de depressão. Pesquisadores apontam que o aumento na atividade física está ligado a melhorias nos neurotransmissores e no bem-estar emocional.
Atividade física é reconhecida por aliviar sintomas de depressão, e novas evidências mostram que quanto mais se caminha, maiores os benefícios.
Segundo uma revisão de estudos no periódico Jama, caminhar mais de 7.000 passos por dia reduz o risco de depressão em 31%. Cada mil passos adicionais diminui o risco em 9%.
Caminhar menos de 5.000 passos diários foi associado a benefícios menores.
O psiquiatra Elton Kanomata destaca que o estudo foca na quantidade de passos, ao invés do tipo de atividade física.
Realizado por pesquisadores da Universidade de Castilla-La Mancha e outras instituições, o estudo avaliou 33 estudos observacionais, com mais de 96 mil adultos.
Os benefícios estão ligados a mudanças fisiológicas e psicológicas: a atividade física aumenta neurotransmissores como serotonina e dopamina, que melhoram o humor, e reduz o cortisol, hormônio do estresse.
Caminhar regularmente também melhora o sono, restaura o equilíbrio emocional e promove interação social, um fator protetor contra a depressão.
O especialista sugere que estabelecer metas diárias de passos pode ser uma estratégia de saúde pública eficaz. Sair do sedentarismo já é um passo importante para prevenir a depressão.
Outras atividades, como exercícios aeróbicos, de força e práticas como tai chi chuan ou ioga, também estão associadas a menos sintomas depressivos.
Fonte: Agência Einstein.