O que fazer para emagrecer queimando gordura sem perder músculos
Emagrecer de forma saudável envolve não apenas a redução de peso, mas também a preservação da massa muscular. O equilíbrio entre dieta adequada e exercícios físicos é essencial para evitar a perda de músculos durante o processo.
Estratégias para emagrecimento eficaz incluem o déficit calórico: gastar mais calorias do que se consome.
Páblius Braga, médico do esporte, destaca que o corpo utiliza gordura corporal como fonte de energia nesse processo. É fundamental equilibrar alimentação saudável e exercícios regulares para evitar perda de massa muscular, que pode prejudicar o metabolismo e aumentar a flacidez.
Elaine Dias, metabologista da USP: emagrecer com qualidade significa preservar a massa muscular. O corpo entra em modo de economia em restrição calórica e pode quebrar músculos para poupar energia.
Hidratação e ingestão de proteína são cruciais para a saúde muscular. É recomendável consumir entre 1,4 e 2,0g de proteína por kg de peso. Uma pessoa de 70kg, por exemplo, deve ingerir 98 a 140g de proteína diariamente.
Déficit calórico ideal: até 500 calorias a menos por dia é o recomendado. Para mulheres com metabolismo mais baixo, um déficit de 300 calorias pode ser mais viável.
Exercícios de força: fundamentais para preservar massa magra. Mulheres pós-menopausa podem conseguir perder gordura e ganhar músculo simultaneamente com estratégias adequadas.
Mantém-se a quantidade muscular importante para prevenir doenças crônicas como diabetes e hipertensão. Além disso, músculos produzem hormônios que melhoram a saúde cerebral.
Atenção às emoções: o emagrecimento deve ser alinhado à rotina da pessoa para evitar estresse, conforme ressalta Braga. O verdadeiro objetivo é alcançar resultados com qualidade de vida.