Os surpreendentes alimentos que ajudam a dormir melhor
A alimentação pode influenciar a qualidade do sono, com estudos mostrando que dietas ricas em vegetais, grãos integrais e triptofano ajudam na melhora do descanso. Além disso, a ingestão de magnésio e a escolha do horário das refeições podem impactar positivamente o sono.
Qualidade do Sono e Alimentação
Acordar cansado pode ser resultado de uma grande refeição na noite anterior, que afeta o sono.
Pesquisas indicam que alimentos específicos, como suco de cereja-amarena, kiwi e leite quente, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono devido ao triptofano e à melatonina que contêm.
Além disso, uma alimentação baseada em plantas com grãos integrais, laticínios e proteínas magras é sugerida para otimizar o sono.
A professora Erica Jansen destaca que aumentar o consumo de frutas e verduras pode ser benéfico, especialmente para mulheres que relatam insônia.
Estudos mostram que a ingestão de triptofano é essencial, pois este aminoácido é precursor da serotonina e melatonina, fundamentais para o sono.
Outro nutriente importante é o magnésio, que pode ajudar a regular o sono e reduzir o estresse. Estudos demonstram que suplementos podem melhorar a qualidade do sono, mas não resolvem problemas de sono isolados.
Importante também é a programação das refeições. Jansen recomenda evitar refeições pesadas à noite e comer em horários regulares para melhorar o sono.
Embora a alimentação desempenhe um papel significativo, fatores como atividade física e saúde mental também influenciam a qualidade do sono.
Consulte sempre um médico para questões de saúde relacionadas ao sono.