Quando o corpo começa a queimar gordura durante o exercício?
Entender como o corpo utiliza diferentes fontes de energia é fundamental para otimizar a queima de gordura. Além da atividade física, a dieta desempenha um papel crucial na perda de peso e no controle do armazenamento de gordura.
Queima de gordura e exercícios: compreensão essencial
Muitas pessoas frequentam a academia com o objetivo de queimar gordura. No entanto, o corpo não inicia esse processo imediatamente. A utilização de energia no organismo é complexa e depende da intensidade e duração do exercício.
Combustíveis usados pelo corpo: O glicogênio é a reserva imediata de energia, armazenada em músculos e fígado. É utilizado em atividades intensas, mas se esgota rapidamente, levando à fadiga. A gordura, por outro lado, é uma reserva de energia armazenada para uso futuro e oferece mais energia por molécula, embora seu processo de conversão seja mais lento.
Ed Merritt faz uma analogia: "A vela (gordura) queima lentamente, enquanto a madeira (carboidratos) queima rapidamente." O corpo queima carboidratos em alta intensidade e gordura em intensidades mais baixas, como caminhadas moderadas.
Exercício e perda de gordura: Um conceito errôneo é que exercícios cardiorrespiratórios sejam a única forma eficiente de perder gordura. O treinamento de força também é crucial. Ele aumenta o metabolismo basal, ajudando a queimar mais calorias em repouso.
Embora a "Zona 2" (60-70% da frequência cardíaca máxima) promova a queima de gordura, os exercícios de alta intensidade queimam mais calorias totais. O efeito after burn após exercícios intensos também contribui para a perda de gordura ao continuar a queima de calorias.
Fatores individuais e nutrição: Genética, idade e condicionamento físico influenciam a queima de gordura. O que você come após o treino é crucial. Nutrientes precisam ser repostos para melhorar o desempenho e recuperação.
Uma dieta baixa em carboidratos pode ser contraproducente se não combinada com exercícios regulares. Ela pode resultar em fadiga e perda de massa muscular.
Dieta é a chave: A dieta é fundamental na perda de gordura. O exercício queima calorias, mas uma má alimentação anula seu efeito. Um quilo de gordura é cerca de 7 mil calorias, enquanto uma sessão de ciclismo pode queimar apenas 300.
Em resumo, a combinação de exercícios e uma dieta balanceada é essencial para atingir o objetivo de queimar gordura eficazmente.