Quanto tempo você consegue se equilibrar numa perna só?

O equilíbrio é uma habilidade fundamental para a saúde, muitas vezes subestimada. Estudos mostram que manter-se em pé em uma perna só é um indicador físico da saúde geral e longevidade.

Teste dos 10 segundos: Um estudo publicado em 2022 no British Journal of Sports Medicine revelou que a incapacidade de ficar em pé por 10 segundos duplica o risco de morte em pessoas acima de 50 anos. Avaliando 1.702 indivíduos de 51 a 75 anos, a pesquisa encontrou maior taxa de mortalidade entre os que não passaram no teste durante 7 anos de acompanhamento.

Outro estudo da Clínica Mayo com 40 adultos saudáveis acima de 50 anos corroborou esses achados, indicando que o equilíbrio na perna não dominante é o melhor indicador de envelhecimento neuromuscular.

Como mantemos o equilíbrio: O equilíbrio depende de sistemas como visão, aparelho vestibular e sistema proprioceptivo. Todos eles enviam informações ao cérebro, que coordena os músculos para corrigir desequilíbrios. Além disso, a força muscular é crucial, especialmente em idosos.

Condições como obesidade e diabetes tipo 2 também comprometem o equilíbrio.

Importância de exercitar o equilíbrio: Exercícios simples, como ficar em pé em uma perna ou caminhar em linha reta, podem melhorar o equilíbrio. Atividades como yoga e Tai Chi Chuan são recomendadas.

Em resumo, a capacidade de se equilibrar em uma perna é um indicador valioso de saúde e longevidade. Incorporar exercícios de equilíbrio na rotina ajuda a reduzir o risco de quedas e promove um envelhecimento saudável.

Beatriz Carpallo Porcar e Rita Galán Díaz são fisioterapeutas e pesquisadoras da Universidade São Jorge, na Espanha. Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation.