Quanto tempo você consegue se equilibrar numa perna só?
Manter o equilíbrio é crucial para nossa saúde e longevidade, especialmente na faixa etária acima de 50 anos. Exercícios simples podem melhorar essa habilidade e contribuir para um envelhecimento mais saudável.
O equilíbrio é uma habilidade essencial muitas vezes subestimada, crucial para a saúde e longevidade.
Importância do equilíbrio: Estudos mostram que a capacidade de se manter em pé em uma perna só é um dos melhores indicadores físicos de saúde geral.
Teste dos 10 segundos: Pesquisa publicada em 2022 na British Journal of Sports Medicine revela que falhar em equilibrar-se por 10 segundos aumenta o risco de morte em 50 anos ou mais, com acompanhamento de 7 anos em 1.702 pessoas.
Outro estudo da Clínica Mayo (2024) confirma que a habilidade de equilibrar-se diminui com a idade, sendo o melhor indicador do envelhecimento neuromuscular.
Como o equilíbrio funciona: O equilíbrio requer informações do sistema nervoso sobre a posição do corpo, além de contrações musculares para manter o tônus postural.
Sistemas envolvidos:
- Visão: fornece informações sobre a posição e ambiente.
- Aparelho vestibular: detecta mudanças na postura.
- Sistema proprioceptivo: informa sobre a posição das articulações e distribuição do peso.
Importância da força muscular: A diminuição da força e coordenação aumenta o risco de quedas, especialmente em idosos.
Exercício para o equilíbrio: Práticas como manter-se em pé em uma perna ou fazer yoga e Tai Chi Chuan são eficazes para melhorar a estabilidade e evitar quedas.
Em resumo, incorporar exercícios de equilíbrio à rotina pode promover um envelhecimento saudável e aumentar a longevidade.
Beatriz Carpallo Porcar e Rita Galán Díaz são fisioterapeutas e pesquisadoras da Universidade São Jorge, Espanha. Este artigo foi publicado originalmente na The Conversation.