Usar celular antes de dormir piora qualidade do sono, diz estudo

Estudo revela conexão entre uso de telas na cama e insônia.

Uma pesquisa norueguesa com mais de 45 mil estudantes aponta que cada hora adicional em telas está associada a um aumento de 63% no risco de insônia e a uma redução de 24 minutos no tempo de sono.

Os pesquisadores destacam que a pesquisa __não comprova causalidade__, apenas uma correlação entre o uso de telas e a pior qualidade do sono.

A Dra. Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública, afirma que o tempo total de uso é o principal fator de piora, não o tipo de atividade.

Entre os participantes da pesquisa:

• 69% acessam redes sociais antes de dormir.
• A pesquisa avaliou dificuldades para adormecer e padrões de sono.

Apesar de evidências crescentes, o especialista em sono Joshua Piper alerta que o ato de interagir com dispositivos é o principal fator para distúrbios do sono.

Dicas para melhorar o sono:

• Evitar uso de dispositivos digitais antes de dormir.
• Criar uma rotina definida de sono.
• Praticar atividades relaxantes como leitura ou meditação.
• Evitar cafeína e refeições pesadas à noite.

A exposição à luz natural pela manhã é fundamental para regular o relógio biológico. Os autores do estudo pedem mais pesquisas para entender melhor a relação entre uso de telas e sono.